كتبت - سما محمد
يُعَدّ التوتر والقلق من أكثر المشاعر التي تصيب الإنسان في حياته اليومية، خاصةً في فترات الضغوط النفسية والدراسية.
فـ التوتر هو استجابة مؤقتة من الجسم والعقل لموقف صعب، كوقت الامتحانات أو عند مواجهة مشكلة مفاجئة، بينما القلق هو شعور دائم بالخوف أو التوجس من المستقبل حتى دون وجود سبب واضح.
أسباب التوتر والقلق:
تتعدد أسبابهما بين كثرة الضغوط الدراسية أو الأسرية، وقلة النوم، وسوء تنظيم الوقت، والخوف من الفشل، إضافةً إلى الإفراط في التفكير السلبي وعدم الثقة بالنفس.
أضرار التوتر والقلق:
يؤثران على صحة الإنسان النفسية والجسدية، فقد يسبّبان الصداع، الأرق، ضعف التركيز، سرعة الانفعال، وحتى الإجهاد العام.
حلول للتغلب على التوتر والقلق:
ممارسة تمارين التنفس العميق لتهدئة العقل والجسم.
تنظيم الوقت ووضع جدول للمذاكرة والراحة.
ممارسة الرياضة الخفيفة كالمشي يوميًا لتحسين المزاج.
تجنب المنبهات الزائدة مثل القهوة، واستبدالها بمشروبات مهدّئة كالنعناع والبابونج.
النوم الكافي من 7 إلى 8 ساعات يوميًا لتجديد الطاقة.
التعبير عن المشاعر بالكتابة بدلًا من كبتها.
اللجوء إلى الصلاة وذكر الله، فهي راحة للقلب وطمأنينة للنفس.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق